Atualmente, existem inúmeras modalidades de atividade física. Para quem quer sair do sedentarismo isso é uma boa notícia pois há grande variedade de opções para isso, atendendo aos mais variados gostos por esporte. Nesse post vamos falar especificamente sobre o treinamento funcional. Mas como é realizado? Quem pode fazer? O que trabalha no meu corpo? Essas são algumas das questões que você pode estar se perguntando no momento e aqui vamos destrinchar cada uma delas para você.

Antes de definirmos o que é treinamento funcional, precisamos definir o que é Função. Função é qualquer movimento ou postura que reproduzimos no nosso cotidiano. Andar, correr, sentar, levantar da posição sentada, empurrar, puxar, girar, lançar, etc, todos são exemplos de funções que fazemos no dia a dia. O treinamento funcional é uma modalidade de atividade física que se originou da fisioterapia. Mas como um método de tratamento pode se tornar uma forma de se exercitar? Muito simples! Na maioria dos tratamentos fisioterápicos, atuamos para a diminuição da inflamação (se estiver presente), atuamos para correção de algum desequilíbrio muscular ou articular, e por fim, trabalhamos a função daquele segmento que está sendo tratado, seja um joelho ou um ombro, por exemplo.

Com isso, há mais ou menos 50 anos, começou-se a desenvolver nos Estados Unidos um tipo de treinamento baseado nessa fase final do tratamento fisioterápico. Surgiu então o Treinamento Funcional, que é uma modalidade de atividade física cujos movimentos executados são movimentos repetidos por nós na nossa vida (já exemplificados no parágrafo anterior).

Mas se é uma atividade física em que se executa movimentos rotineiros, todo mundo pode fazer certo? A princípio, sim. Como se trata de uma modalidade fisioterápica, o treinamento funcional é completamente adaptável a qualquer pessoa, seja ela homem, mulher, criança, adulto ou idoso. Claro que antes de iniciar qualquer atividade física é recomendado que se faça uma avaliação fisioterápica para se identificar qualquer predisposição à alguma lesão, se houver. Feito isso, qualquer um pode fazer o treinamento funcional.

São inúmeros os benefícios do Treinamento Funcional. Pode-se trabalhar força, resistência muscular, potência muscular, treinos de instabilidade, agilidade, treinos para condicionamento aeróbico. Pode-se trabalhar um objetivo por vez ou mesclar um ou mais estímulos em um só exercício ou ainda, trabalhar vários estímulos em treinos de circuito (estações de exercícios onde cada um trabalha um estímulo diferente).

No Treinamento Funcional, após a realização de uma avaliação e juntamente com o objetivo pessoal do aluno, é possível traçar um plano de aula e trabalhar em cima daquilo, até que as predisposições às lesões sejam corrigidas ou que o objetivo do aluno mude. Mas em geral, um aula nunca é igual a outra. Há sempre a mudança ou alternância dos estímulos a cada aula. Isso faz com que os treinos não sejam monótonos e o mais importante, não deixa os músculos se acomodarem pois sempre estarão trabalhando em algo diferente (num treino força, no outro potência, no outro instabilidade).

Muitas pessoas me perguntam qual a diferença do treinamento funcional para as outras modalidades, principalmente musculação. A primeira diferença clara é que o Funcional não é realizado com aparelhos. São movimentos livres e feitos na sua maioria com o peso do próprio corpo. Enquanto a musculação dispõe de muitos aparelhos e é feito com cargas variadas. Outra diferença clara é a característica dos movimentos executados em cada modalidade. Na musculação, normalmente exercitamos apenas um segmento articular ou apenas um grupo muscular. No Funcional, os movimentos são multiarticulares e se trabalha uma cadeia muscular inteira e não apenas um músculo isolado. Só para deixar claro, uma modalidade não é melhor que a outra. São apenas diferentes e em algumas ocasiões uma será melhor indicada que a outra dependendo do objetivo da pessoa.

O importante é não ficar parado. Somos como uma máquina. Se ficarmos muito tempo parado, nossas articulações se enrijecem e os músculos se enfraquecem. E aquilo que era fácil ou normal fazer, vai se tornando cada vez mais difícil, piorando a qualidade de vida. Sabendo que ao longo da vida isso acontecerá normalmente, nada melhor que retardar o processo com uma atividade física. Se mexa, se movimente. Coloque a máquina para funcionar!